[...] wśród kobiet Czas 2h55min Wszytko to bylo na „lekkim” spontanie! Pływanie żabką Emotikon tongue pedały spd zalożone 3 raz Emotikon grin jazda na rowerze czasowym, gdzie 2 dni przed bałam sie oprzeć o lemondki i zmienić bieg Emotikon grin Dzień przed, przyspieszony kurs zmieniania dętki Dream BIG! Dla takich momentów z życiu się żyje! [...]
[...] i otyłość murowana. Burger? Oszalałaś! Jeśli już to samo mięso i warzywa. Gluten zabija na miejscu. Dodatni bilans kaloryczny (w końcu trenujesz intensywnie 5-6 razy w tygodniu) – nie ma opcji. Przecież w końcu musisz zredukować ten tłuszcz. I tak więc ciśniesz, 200%, bo 100% to za mało. 1500-1800kcal, bo na więcej utyjesz. zero odstępstw. Nie [...]
[...] chociaż muszę przyznać, że nie każdy jest smaczny. Moja opinia na temat serka wiejskiego: Kaufland - ble ( bardzo niedobry ) Real - TIP - niesmaczny i Fit - w miare lecz wodnisty :D Lidl ( Pilos ) - ble (niesmaczny) Biedronka - mniam :D ( wersja normalna i ze szczypiorkiem) Serek z piątnicy(czy jakoś takoś ) - bardzo dobry, lecz cenowo mały i [...]
trening bardziej w formie FBW by sie nadal, dieta musi uwzgledniac wydatki kaloryczne, bardziej oscylowac w granicach zera niz byc dokladal cokolwiek, no ewentalnie lekki minus jak jest jakis balast, przyda sie przy wytrzymalosciowkach co do suplementacji DNI TRENINGOWE: Rano: -mono 5g (na czczo), -białko 40g (miarka) -witaminy + omega 3 [...]
Wow, dziękuję bardzo za odpowiedzi! :) - białko z prochu traktuj jako sporadyczny dodatek, nie podstawowy składnik diety, dużo więcej korzyści organizm będzie miał naturalnych, pełnowartościowych produktów. Zresztą ten proch to czasem nie jest białko serwatkowe czyli z mleka? Przed testami stosowałam Białko Whey Gold Standard - Optimum [...]
he dieta masowa , bialko bialko i cale zycie bialko , biore weglowodany w poludnie oczywiscie z bialkiem, czemu w poludnie bo jestem osoba ze sklonnosciami do tycia i nie chce po poludniu juz brac weglowodanow bo nie chce za duzo przytyc , jako bialko stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard [...]
[...] na chwile, bo spam zaóważyłem i chciałem posta nabic na razie nawet czasu na treningi nie mam ani diete a od wczoraj to już w ogóle z tym to kleska straszna ale za kilka dni powinno już byc troche lepiej! co najważniejsze budowe siłki powinienam skończyc w tym tygodniu to i treningi sie zaczną bo w pokoju to hvi nie cwiczenie jest kto bo [...]
No już jestem, strasznie jesteś niecierpliwy. Proponuje Ci taki plan , który jest modyfikacją planu Kilopa (Kilop wybacz !!! ) na masę na trzy dni dostosowanym dla Ciebie. Ale pamietaj o obciążeniach , o których pisałem wczesniej, nie szalej bo się uszkodzisz. Z tego co pisałeś na treningu wspinaczkowym nie robisz żadnych aerobów . W dni bez [...]
[...] ze sobą żeby nie zjeść czegoś słodkiego... Wszystko mi pachnie #-P pączki, drożdżówki. Jakaś masakra. @-| _______________ Co do treningów, to zdecydowanie musimy dołożyć w dni gdzie jest 10 i 5 powtórzeń, póki co to było rozeznanie z ciężarami i tym ile możemy podnieść, ale zdecydowanie trzeba dołożyć :-)) 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]
12.03 - 86,4kg Emocje po wczoraj opadły ;) nie ma co tego roztrząsać, bo za kilka dni docelowy start juz w klasyku w Grodzisku :D Dzisiaj w końcu coś pospałem bo wczoraj 14h w samochodzie, więc o 1 w nocy była pobudka :P Robi się naprawdę sucho :D Od dzisiaj wlatują treningi na wypłukanie jak i LC, więc podejrzewam że będzie konkretne śmigło w [...]
[...] tam nie serwują. Natomiast co do diety-podałeś mnóstwo supli, a nic nie napisałeś o swojej diecie...wniosek był prosty... Co do rozkładu treningowego widzę, że masz dużo dni do dyspozycji, więc nie będzie problemu. myślę nad takim planem : 1.nogi+brzuch 2.klata+bic 3.wolne 4.plecy 5.wolne 6.barki+tric Ten rozkład jest jak najbardziej w [...]
[...] liposukcja. Przed operacją wskazana jest konsultacja endokrynologiczna oraz USG piersi. Długość operacji: Ok. 2 godziny. Znieczulenie: Ogólne. Pobyt w klinice: 1-2 dni. Efekty uboczne: Przejściowy obrzęk, uczucie drętwienia, bolesność. Ryzyko: Infekcja. Gromadzenie się chłonki. Asymetria. Przerost blizny. Potrzeba ponownej operacji [...]
co do ogólno rozwojówki ro robiłem ją prze ponad 3 tygodnie a jak bym robił tak że 2 dni ćwicze i 2 dni odpoczynku? wtedy na treningu bym robił powiedzmy góra po 5 seri
[...] No ale ja idę spać po 23 zanim dzieciaki się ogarnie, a tylko jak dzieci śpią to się ma czas dla siebie :-)) Ale z reguły mam te 6-8 godzin snu. Jednak jak śpię mniej to 1-2 dni czuję mega power, ale już później przychodzi zniżka i muszę nieco odespać. W teorii tak, ale raz że zasnąć rzadko kiedy uda się z automatu, dwa to często się obudzę w [...]
[...] No ale ja idę spać po 23 zanim dzieciaki się ogarnie, a tylko jak dzieci śpią to się ma czas dla siebie :-)) Ale z reguły mam te 6-8 godzin snu. Jednak jak śpię mniej to 1-2 dni czuję mega power, ale już później przychodzi zniżka i muszę nieco odespać. W teorii tak, ale raz że zasnąć rzadko kiedy uda się z automatu, dwa to często się obudzę w [...]
[...] 107 (112). Diete wprowadzilem jakies 1,5 tyg temu. Przyznam tak - pilnuje posilkow, ale omijam ten o 13, jakos nigdy nie udaje mi sie go wdrożyć. Cwiczenia wykonuje odpowiednio, poza aerobami (wiem, najwazniejsze, postaram sie nie omijac). Za to w dni bez aerobow (a wiec i bez treningu) omijam posilek potreningowy. Z grzechów pozwolilem sobie [...]
[...] 2 poxsiłek b+t+w+warzywa 3 posiłek b+t+w+warzywa 4/5 posiłek bez węglu. Czy warzywa wliczać do bilansu? Który trening wybrać? Czy "trening dla zielonych" będzie odpowiedni? Ile czasu biegać lub jeździć na rowerze w dni aero? Ankieta jeszcze raz: Wiek : 26 Waga : 68 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) :101 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii [...]
[...] NA KONIEC Trening jeszcze lekki, kilka ćwiczeń pozmieniam, ale ogólny zarys będzie taki jakie wypiski dawałem przez osattnie dni, dziś myśle, że jeszcze wszystko wrzuce, cały plan jak bedzie wyglądał na jakieś 4-5 może 6tyg. Co do diety, trzymana od poniedziałku, ale dziś lub jutro polegne jak to [...]
[...] pompa ogromna, przyciągania tylko 3s bo szczerze nie miałem sił dopinać pleców. Dziś domsy bardzo duże, od 2-3tyg trenuje dużo ciężej niż wcześniej. Robie 4treingi w tygodniu, ale domsy mijają po jakiś 6dniach. Co do michy to wszystko na spokojnie, nie spinam sie, w tygodniu czysta jak łza, a w weekend jak to w weekend. Ostatnie dni mocno w [...]
[...] jednak obnizasz ciezar i zaczynasz cykl od 80kg. 3. spoko.wykorzystujesz to,co masz,czyli krazki 1,25. nie martw sie,dasz rade....a jak nie,to trudno,dasz rade za dwa dni. 4. a co sie martwisz? to chyba dobrze,ze nie spedzisz polowy dnia na silowni. zaczniesz operowac wiekszymi ciezarami,to wszystko ulegnie zmianie.zobaczysz... 5. [...]
Dziennik Treningowy Bziubzius
